Prostý akt dýchání potřebujeme k životu, a přitom ho už ani nevnímáme.Všimli jste si, že ve stresujících situacích nebo když jste nervózní, dýcháte mnohem rychleji? Také se stáhnou svaly, takže jste mnohem ztuhlejší, a v nohách možná cítíte mravenčení. Pozůstatek pravěku, kdy se naši předci připravovali k útěku.

Abyste se dostali zpět do klidu, stačí provést obyčejné dechové cvičení. Ale nejdříve trochu teorie.

Nádech nosem, výdech ústy

Nejzákladnější, co se dýchání týče, je právě tohle. Nadechujete se nosem po dobu tří nebo čtyř vteřin a vydechujete ústy po stejnou dobu. Je to důležité u všeho od běhání po právě uvolnění stresu. Proč?

Při nadechování nosem se nejen zbavujete prachu a jiných nečistot ze vzduchu, které se zachytí na chloupcích uvnitř nosní přepážky. V nosních membránách se mimo jiné vytváří plyn, který při nádechu dostanete do plic a jenž rozšiřuje dýchací cesty, zvyšuje dodávku kyslíku do celého těla a snižuje krevní tlak v tepnách.

Už jen při „obyčejném“ dýchání tak můžete snížit hladinu stresu. Pokud se napětí a strachu chcete zbavit úplně, vyzkoušejte následující dvě cvičení.

1. Počítejte si

Nejlepší se ukázal cyklus v režimu 3-2-4 vteřiny, nebo 4-7-8 vteřin. Záleží na vás a vaší dechové výdrži.

Nejprve vydechněte všechen vzduch, který v sobě držíte. Následně se nosem nadechněte po dobu tří vteřin. Teď vzduch na dvě vteřiny zadržte. A nakonec vydechněte ústy a napočítejte do čtyř.

Druhá varianta je právě ta s nádechem čtyři vteřiny, držet sedm a vydechovat ústy osm vteřin.

Opakujte, kolikrát bude potřeba, většinou ale postačí nanejvýš pět opakování. Už je vám lépe?

2. Narovnejte se a schulte se

Druhé cvičení je nejlepší na židli či na zemi. Ideální tedy do kanceláře, když vám přijde obzvlášť stresující e-mail nebo se chcete uklidnit před schůzkou.

Posaďte se na úplný okraj židle či do tureckého sedu na zem. Napřimte se: Položte prsty jedné ruky přesně doprostřed „esíčka“ páteře a prsty roztáhněte směrem nahoru a dolů (palec jede nahoru, prsty dolů). To vám pomůže s vyrovnáním dolní části zad. V horní části srovnejte ramena a zatlačte je dolů.

Teď si položte dlaně na žaludek a s nádechem do břicha se lehce předkloňte. S výdechem se s kulatými zády schulte. Opakujte dvacetkrát.

Tato dvě cvičení střídejte podle potřeby a než se nadějete, přejdou vám do krve a stres zaženete, kdykoli si zamanete.